Продукты здорового питания

50c087e0d1196

Очень часто нам хочется то сладенького, то солененького, то остренького. Объяснить это очень легко — наш организм сам подсказывает каких веществ не хватает в нем. Ему нужны продукты здорового питания. Поэтому всегда следует «прислушиваться» нашего организма и «советоваться» с аппетитом.

Продуктами здорового питания могут быть абсолютно любые продукты питания, главное знать меру. То есть сколько и какого продукта требуется для нашего суточного рациона, а вернее сколько полезных веществ, содержащихся в этом продукте требуется организму для нормального функционирования. Важно знать знать, что продукты могут быть взаимозаменяемыми, то есть одни и те же полезные продукты содержат одинаковые витамины и вещества, разница лишь только в количественном содержании. Итак, давайте разберемся какими витаминами и минералами богаты те или иные продукты здорового питания:

  • Шоколад богат магнием. Очень важный микроэлемент, без которого нашему организму грозит бессонница, головная боль, слабость, аритмия, судороги, пониженная работоспособность и плохое настроение. Но лучше выбирать черный шоколад без фруктовых добавок. Для тех, кто боится поправиться лучше употреблять другие полезные продукты, богатые магнием: кукуруза, овсянка, фасоль, отруби, сушеные финики, поп — корн, арахис, миндаль и тыквенные семечки. Их достаточно 60 — 80 г для суточной нормы магния.

полезные продукты

  • Хочется селедочки или маринованных огурчиков — вам не хватает калия. Из — за его нехватки наступает слабость в мышцах, раздражительность, нервозность, нарушение сердечного ритма, повышенное давление. Однако эти продукты можно заменить на курагу, изюм, бананы, орехи, минтай, гречку, красное вино, шпинат, щавель и картофель. Они намного полезнее, а калия в них содержится намного больше.

полезные продукты

  • Тянет на корейскую морковочку и соус чили — в вашем организме недостаток алкалоида капсаицина, способствующего  увеличению выработки слюны и желудочного сока для стимуляции обмена веществ. Однако такое лакомство может привести к болезням желудочно — кишечного тракта. Лучше для налаживания работы кишечника используй такие полезные продукты, как овощи, фрукты и пшеничные отруби.

полезные продукты

  • Мечтаете о мясных котлетах и отбивных — значит не хватает железа для производства гемоглобина, что вызывает сонливость, ухудшение зрения, слабость, рассеянность, бледность кожи и боль в пояснице. С мясом главное не переборщить — 3 раза в неделю, не более. А лучше пополнять суточную дозу железа гречкой, овсянкой, инжиром, шпинатом, яблоками, хурмой.

полезные продукты

  • Спите и видите во сне сыр? Организму срочно нужен триптофан. Иначе станет подводить память, появиться неуверенность в себе. Главное выбирайте нежирный сыр, а лучше брынзу, и тогда вы будете обеспечены гормоном счастья серотонином. Он также содержится и в таких полезных продуктах, как бананы, кукуруза и картофель.

полезные продукты

  • Очень хочется ирисок, казинаков или помадки — организму нужен хром. Карамельки — это, конечно, не плохо, но как бы не пришлось потом садиться на диету и идти к врачу за стоматологической помощью. Диетологи в таком случае советуют насесть на яичный желток, сыр, печенку, черный хлеб, неочищенные крупы и проросшие зерна пшеницы, которые содержат куда больше хрома.

полезные продукты