Диетотерапия

gollandskaya-dieta

Перед тем, как применять диетотерапию, необходимо  определить индекс массы вашего тела (ИМТ) для адекватной независимой оценки своей фигуры. ИМТ = вес (кг) : рост² (м). Например: вес 95 кг, а рост 1,70 м. ИМТ = 95 : 1,7² =33. По мнению опытных врачей диетологов, нормой является ИМТ = 21 — 25, ИМТ = 26 — 30 является индексом полноты, ИМТ = 31 и более — индекс ожирения. Так, в нашем примере, ИМТ = 33, что является индексом ожирения. В этом случае нужно срочно садиться на диету.

Диета является весьма эффективным методом борьбы с лишним весом. Она обязательна для людей, страдающих тяжелой формой ожирения.Перед диетотерапией сначала необходимо выяснить проблему вашей полноты:

  • Если лишние килограммы появились резко и без видимых причин, скорее всего виноваты лекарства (болеутоляющие, противозачаточные, успокоительные, гормональные). В этом случае диета не поможет, необходима помощь врача;
  • Очень часто причиной лишнего веса является сидячий малоподвижный образ жизни (особенно на работе, где мы проводим большую часть своего времени). В этом случае, следуете добавить к диете и физические нагрузки (шейпинг, пилатес, утренняя гимнастика…);

диета

  • Наследственная предрасположенность к полноте является одной из причин ожирения. Чтобы этого не допустить, выясните у родителей в каком возрасте они начали набирать лишний вес и с чем это связано;
  • Нервные расстройства, отрицательные эмоции зачастую становятся поводом к поеданию огромного количества пищи. В этом случае помогут не диеты, а самоконтроль, расслабление, умение занять себя чем — нибудь интересным (например, разгадывание кроссвордов).

Если лишний вес уже набран вам помогут наши советы:

  1. В комплексе с диетотерапией можно использовать пищевые добавки, уменьшающие аппетит и сохраняющие хорошее самочувствие;
  2. Медикаменты, которые эффективны лишь в сочетании с диетой;
  3. Диетотерапия является не только отличным способ сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков. Мы предложим не «жесткие «диеты, доступные почти для каждого. Они основаны на том, что человек должен в сутки употреблять не менее 1500 ккал.

диета

Французская диета

Основывается на подсчете ккал. Есть нужно небольшими порциями по 6 раз в день. В суточный рацион должны входить овощи (кроме картофеля), свежие фрукты (кроме бананов и винограда), 250 — 300 г белковых продуктов в день: например, 100 г вареного или запеченного мяса, рыбы, творога или 100 г рыбы, 1 вареное яйцо, 100 г нежирной колбасы и 50 г нежирного сыра (брынзы). Придерживаться такой диеты нужно 2 — 3 недели. Ниже приведена таблица калорийности наиболее часто употребляемых напитков и продуктов:

Алкогольные напитки

Напитки
ккал в 1000 мл
ккал в 1 порции
Белое вино
700
140 (200 мл)
Пиво
470
94 (200 мл)
Водка
2400
72 (30 мл)
Ликер
1700
51 (30 мл)

Напитки, продукты

Напитки, продукты
Напитки, продукты
Кофе (200 мл) — 0 ккал
Кофе (200 мл) + 1 ч.л. сгущенки + 2 куска сахара -  48 ккал
Минеральная вода (200 мл) — 0 ккал
Фруктовый сок (200 мл) — 74 ккал
Обезжиренное молоко (250 мл) 1,5% -  56 ккал
Обычное молоко (250 мл) 3,2%  -  83 ккал
Говядина, курятина (125 г)  -  167 ккал
Свинина (125 г) -  486 ккал
Вареный картофель (200 г) -  170 ккал
Картофель «фри» (200 г) -  405 ккал

  Чешская диета

диета

Суточный рацион при этой диете таков:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один сухарик, чай (200 г) или черный кофе (200 г) с кусочком сахара, молоко (100 г);

Ланч: 1 яблоко;

Обед: отварная говядина или телятина (150 г), отварной картофель (100 г) подсоленный,без масла, овощной салат (200 г) подсоленный, без масла, можно добавить чеснок и лимонный сок, минеральная вода без газа (200 г);

Полдник: чай (200 г) с кусочком сахара, яблоко;

Ужин: постная ветчина (100 г), 1 яйцо всмятку, свежие или вареные овощи (100 г), масло (10 г), подслащенный чай (200 г).

Русская диета

диета

Завтрак: несладкий чай (200 г) или кофе (200 г);

Ланч: нежирный сыр (40 г);

Обед: 1 яйцо вкрутую, тушеное мясо (120 г), нежирный сыр (20 г), несладкий чай (200 г);

Полдник: несладкий чай (200 г) или кофе (200 г);

Ужин: тушеное или отварное мясо (120 г), овощной салат (200 г), заправленный оливковым маслом, вода без газа (200 г);

Сонник: отвар мяты (200 г).

При такой диете чуть больше, чем за неделю, вы скинете 3 кг.

Выбирайте любую подходящую для вас диету, и соблюдайте её в комплексе с физическими упражнениями. Тогда лишние килограммы к вам не вернутся вновь, а обмен веществ нормализуется. Так, танцы сжигают 6 ккал/мин, мытьё полов — 5 ккал/мин, а ходьба на лыжах — 16 ккал/мин. Не забудьте перед диетотерапией проконсультироваться с врачом, так как она противопоказана людям, страдающим диабетом, с болезнями почек, желудка или кишечника и беременным.