Диета для волос, ногтей и кожи

dieta_volos

Для вашей неповторимой красоты важна не только стройная талия, но и сильные, здоровые волосы, персиковый цвет кожи лица и крепкие ногти. Именно о такой диете для волос, ногтей и кожи будет идти речь.

Опытные врачи — диетологи разработали её специально для того, чтобы укрепить ваши волосы, предотвратить их выпадение и появление перхоти, сделать густыми и блестящими, обеспечить прочность ногтям, улучшить состояние кожи и сохранить её молодость. Диета включает в себя белок, пантенол (витамин В), биотин, цинк, железо и кремний — основные строительные и, регулирующие рост волос ногтей и состояние кожи, компоненты. Можно есть свежие фрукты (груши, бананы, дыни…) и овощи, изюм, курагу,ржаной хлеб, булочки из отрубей и проросших зерен пшеницы, орехи, инжир, мед. Она ограничивает употребление жирных, сладких и жареных блюд, чтобы не вызвать сальность и перхоть волос, так что можно не переживать, ни одного лишнего грамма вы не наберете.

7e9a1a199c25c288d0102c610aee6ad4

Рацион диеты для ногтей, волос и кожи: 

  • Понедельник

Завтрак: мюсли (3 — 4 ст.л.) залитые йогуртом (5 ст.л.), зеленый чай (200 г), яблоко;

Ланч: спелый банан (1 шт.), горсть грецких орехов;

Обед: 200 г запеченной рыбы (филе ментая, хека, мерлузы), овощной салат (капуста, морковь, лук, яблоко), кусочек хлеба из отрубей, апельсиновый или грейпфрутовый сок (200 г);

Ужин: гречка (200 г), соевый гуляш (150 г), мятный чай (200 г) с медом;

Сонник: яблоко.

  • Вторник

Завтрак: 2 отваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь (200 г) с оливковым маслом, травяной чай (200 г), ржаные сухари (2 шт.);

Ланч: кусочек ржаного хлеба с ломтиком сыра и киви;

Обед: морковно — яблочный сок (200 г), слегка поджаренная печень (100 — 150 г), тушеная капуста или овощное рагу (200 г), кусочек хлеба из отрубей или булочка из проросших зерен пшеницы ;

Ужин: морская капуста (200 г), соевая отбивная (150 г), травяной чай (200 г) с медом и лимоном;

Сонник: 1/2 банана.

диета

  • Среда

Завтрак: нежирный творог (150 г) со свежей зеленью и морковью, кофе с молоком (200 г);

Ланч: 200 г фруктового салата (киви, яблока, 1/2 банана, изюм, орехи, 1 ст.л. нежирной сметаны);

Обед: яблочный сок (200 г), тушеные шампиньоны (150 г), неочищенный коричневый рис (200 г), кусочек хлеба из отрубей;

Ужин: творожная запеканка (250 — 300 г), биойогурт или биокефир (200 г);

Сонник: яблоко.

  • Четверг

Завтрак: мюсли (3 — 4 ст.л.) залитые йогуртом (5 ст.л.), зеленый чай (200 г), яблоко;

Ланч: спелый банан (1 шт.), кусочек хлеба из отрубей с сыром;

Обед: томатный сок (200 г), 200 г запеченной куриной грудинки, 200 г отварных овощей (брокколи, цветная капуста, свекла, морковь) или салат из свежей капусты;

Ужин: фасолевый паштет (200 г отварной фасоли, 1 ч.л. сливочного масла, зелень), зеленый чай (200 г);

Сонник: груша.

  • Пятница

Завтрак: нежирный творог (150 г) с изюмом и медом, биоряженка или биокефир (200 г);

Ланч: киви (1 шт.), горсть кураги и орехов фундук или грецких;

Обед: персиковый или сливовый сок (200 г), гречневая каша (200 г) с 1 ч.л. растительного масла, овощной салат (капуста, морковь, яблоко) или винегрет;

Ужин: зеленый горошек (200 г), отварная или запеченная рыба (150 г), травяной чай (200 г) с медом;

Сонник: кусочек дыни  или яблоко.

  • Суббота

Завтрак: 200 г витаминного салата (сельдерей, яблоко,грецкие орехи и 1 ст.л. нежирной сметаны), кофе с молоком (200 г), кусочек хлеба из отрубей и ломтик сыра;

Ланч: большой апельсин (1 шт.), горсть очищенных семян подсолнечника;

Обед: овощной суп (200 г) с сельдереем и 1 ч.л. нежирной сметаны, печеночный паштет (200 г) с морковью, луком и 1 ч.л. сливочного масла, салат из свежей капусты, зеленый чай (200 г);

Ужин: творожная запеканка (200 г) и биокефир или биойогурт (200 г) или любое соевое блюдо (200 г) с салатом из свежих овощей(зеленый салат, черемша, капуста) и чай из гибискуса (200 г);

Сонник: любой фрукт.

диета

  • Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц, салат из свежей капусты, кофе с молоком (200 г);

Ланч: 200 г фруктового салата (киви, 1/2 банана, 1/2 апельсина, изюм, орехи или семечки);

Обед: морковно — яблочный сок (200 г), уха с зеленью (200 г), отварная рыба (150 г), зеленый горошек (200 г) или овощной салат (свекла, чернослив);

Ужин: питательный салат (100 г вареной куриной грудинки, 100 г коричневого риса, 50 г кукурузы и 1 ст.л. нежирной сметаны), кусочек хлеба из отрубей с авокадо, мятный чай (200 г);

Сонник: любой фрукт.

Отличное народное средство для укрепления волос,ногтей и улучшения цвета лица — 1 стакан овсяных хлопьев + 1 стакан измельченного фундука + 1/2 стакана меда. Хорошенько всё перемешать и съедать каждое утро натощак по 1 столовой ложки в день.

овсянка

Вкусной вам диеты!