Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

Основная задача диеты для похудения ног и бедер — убрать лишний жир именно с ног и бедер. Даже у стройных девушек и женщин иногда возникает эта проблема. Но женский организм вырабатывает гормон эстроген, который помогает жиру отложиться в ногах и бедрах. Поэтому справиться с ним в этих местах очень сложно.

 

 

Схема питания

Диета для похудения ног и бедер

1. Исключите из своего питания жирную пищу, а также спиртные напитки и кофе.

2. Не употребляйте в пищу продукты, содержащие большое количество калорий — шоколад, сахар, чипсы, пиццу, сметану, мучное, сливочное масло…

Диета для похудения ног и бедер
3. Больше ешьте сырых, сухих или вареных фруктов.

Диета для похудения ног и бедер

4. Арбуз и дыня способствуют сжиганию жира именно на ногах и бедрах.

Диета для похудения ног и бедер5. Продукты, которые желательно употреблять — это рис, злаки, овощи, морепродукты, бобы, горох и нежирное мясо.

Диета для похудения ног и бедер

6. Хлеб употребляйте в пищу только грубого помола.

7. Суточное употребление белков должно составлять менее 25 грамм.

Диета для похудения ног и бедер

8. Уменьшить в рационе количество жирной пищи, за исключением рыбьего жира и жирных сортов рыбы.

Диета для похудения ног и бедер

9. Рекомендуемые продукты питания: клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук. Полезны соя, зародыши пшеницы и нежирные молокопродукты.

Диета для похудения ног и бедер

10. Острые продукты тоже полезны, так как они стимулируют кровообращение и не дают появляться отекам — это имбирь, чеснок и перец чили.

Дневное меню — 1

Диета для похудения ног и бедер

На завтрак съешьте яйцо, сваренное всмятку и салат из овощей.

Диета для похудения ног и бедер

Через пару часов можно съесть яблоко, грушу, апельсин или грейпфрут.

Диета для похудения ног и бедер

На ланч поешьте овощной суп с диетическими хлебцами и выпейте стакан свежевыжатого сока.

Диета для похудения ног и бедер

На обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, потушенного с овощами.

Прием пиши распределяйте равномерно на весь день. Продукты старайтесь употреблять разнообразные.

Дневное меню — 2

Диета для похудения ног и бедер

Съешьте на завтрак вареную картофелину, порцию овощного салата, 150 грамм рыбы, приготовленной на гриле.

Диета для похудения ног и бедер

На обед — два бифштекса с помидорами, приготовленных на гриле и 2 стол. ложки кукурузных зерен.

Диета для похудения ног и бедер

На ужин — 1 диетический йогурт съешьте с 60 граммами несладких хлопьев.

Недельное меню

1-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 1 зеленое яблоко, тост из диетического хлеба, помидор.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: салат из свежих овощей, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 200 г отварного мяса курицы (без кожицы), кусочек зернового хлеба.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: 2 стол. ложки отваренной фасоли и тост из диетического хлеба.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: Порция тушеной цветной капусты, приготовленной на пару, помидор, кусочек нежирного сыра. запеченное яблоко, 1 ч. ложка меда.

2-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: 25 грамм отварных грибов, запеченная на гриле рыба, диетический тост с 1 ч. ложкой кислого джема.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: кусочек хлеба с отрубями и 50 г твердого сыра, салат из овощей, слегка заправленный оливковым маслом, несколько виноградин.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: овощной суп с тостом и кислое яблоко.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: 150 г запеченной с болгарским перцем и луком белой рыбы, картофелина в мундире и зеленая фасоль.

3-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: 1 яйцо всмятку и 2 тоста.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: 1 ломоть дыни, салат из овощей, не содержащих крахмала, 2 стол. ложки отваренной фасоли и кусочек хлеба.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: 1 банан и 100 мл нежирного йогурта.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: 150 г пропаренной или тушеной цветной капусты, 2 запеченных помидора, зеленая фасоль и бокал сухого вина.

4-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: 2 стол. ложки домашнего творога или сыра, помидор и тост.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: тост с листовым салатом и 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, заправленный оливковым маслом овощной салат и 2 тоста.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: 100 г говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, соус овощной, 2 стол. ложки картофельного пюре, листовые овощи и бокал сухого вина.

5-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: 2 стол. ложки хлопьев с отрубями, замоченных в нежирном молоке, и 1 банан.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: 100 г креветок, заправленный соком лимона овощной салат, 1 груша.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: 2 запеченных помидора, 25 г тертого сыра и тост.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 стол. ложки отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

6-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: съешьте ломтик дыни и выпейте 100 мл нежирного йогурта.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: 100 г говяжьего бифштекса с тостом, апельсин или груша.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: постный суп с 2 ломтиками хлеба и 2 помидора.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: отваренные спагетти с томатным соусом, 50 г отварного куриного филе и банан.

7-й день

Диета для похудения ног и бедер

Завтрак: салат из яблока, банана и груши, заправленный 2 стол. ложками нежирного йогурта.

Диета для похудения ног и бедер

Обед: 25 г холодного мяса, 3 стол. ложки салата из капусты, тост с листом салата и киви.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком и зеленым луком, перцем, помидорами и лимонным соком.

Диета для похудения ног и бедер

Ужин: 3 стол. ложки отваренного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с луком, помидорами, сельдереем. зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком. Выпить бокал сухого вина.

Для упругости ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

Чтобы ноги и бедра стали упругими, выпивайте в день по 10 стаканов минеральной негазированной воды. Откажитесь на 2 недели от всех продуктов, перечисленных выше, и от чая.

Упражнения для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

Для того, чтобы похудеть в бедрах, необходимо не только соблюдать специальную диету, но и выполнять определенные упражнения. Для сжигания жира на бедрах вам необходимо

Диета для похудения ног и бедер

ходить, бегать, прыгать на скакалке, заниматься аэробикой, кататься на коньках, плавать, приседать, танцевать.

Диета для похудения ног и бедер